Crossfit Albuquerque– CrossFit
暖身
2套：
100米跑步
20跳杰克
20爬登山者
10 Quad延伸
：30坐在蹲下（踝关节和犊牛的底部）
10个臂圈向前
10个手臂圈回来
10个手臂摇摆超过/下
10个手臂上下摆动
5蜘蛛侠爬上坐着拉伸腿筋
每侧10个胸部曲折（在所有四个，一只手后面颈部，旋转）
3套：
3抢夺硬拉
3抢夺高拉
3肌肉抢夺
3 OHS
举重
抢夺长拉– 3×3
然后…
这一天找到一个沉重的：
抢夺拉+吊拍（电源或完整）（膝盖）
然后…95% for 2 reps
然后…90% for 2 reps
