2021年2月14日星期日

Crossfit Albuquerque– CrossFit

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暖身

2套:

100米跑步

20跳杰克

20爬登山者

10 Quad延伸

:30坐在蹲下(踝关节和犊牛的底部)

10个臂圈向前

10个手臂圈回来

10个手臂摇摆超过/下

10个手臂上下摆动

5蜘蛛侠爬上坐着拉伸腿筋

每侧10个胸部曲折(在所有四个,一只手后面颈部,旋转)

3套:

3抢夺硬拉

3抢夺高拉

3肌肉抢夺

3 OHS

举重

抢夺长拉– 3×3

然后…

这一天找到一个沉重的:

抢夺拉+吊拍(电源或完整)(膝盖)

然后…95% for 2 reps

然后…90% for 2 reps

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