2020年11月15日,星期日

CrossFit阿尔伯克基– CrossFit

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暖身

跑400 m

上下高膝盖

向下和向后踢脚

背面和背面随机播放

下高踢

后四头肌

下鸡走

回到篱笆上方/下方

10趾触动

10个侧弓步

10个蜘蛛侠爬行

10羽

5只向下/向上狗

10顶肩俯卧撑

2套:

5环行

5 dips

5个跳跳

2套:

5抓举硬拉

5次抢夺

5次肌肉抢夺

5次抢夺

举重

肌肉抢夺:

3组,每组5次

*专注于髋关节伸展和快速翻身*

然后…

抢夺天使掉落:在陷阱中停顿2秒

3组,每组5次

*重点在于对迅速进入标准杆并深蹲的信心*

然后…

高位抢断:-暂停2秒。

努力达到富有挑战性的体重。

*重点是腿部运动和底部稳定性

肌肉抢夺

高挂抢夺

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