Crossfit Albuquerque– CrossFit
暖身
2套：
100米跑步
20跳杰克
20爬登山者
10 Quad延伸
：30坐在蹲下（踝关节和犊牛的底部）
10个臂圈向前
10个手臂圈回来
10个手臂摇摆超过/下
10个手臂上下摆动
5蜘蛛侠爬上坐着拉伸腿筋
每侧10个胸部曲折（在所有四个，一只手后面颈部，旋转）
举重
5套5次代表
抢夺高拉
然后…
3套5次代表
抢夺余额70-75% of snatch max
然后…
3套5次代表
底部蹲下，底部有2-3秒暂停
