2020年9月13日星期日

Crossfit Albuquerque– CrossFit

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暖身

2套:

100米跑步

20跳杰克

20爬登山者

10 Quad延伸

:30坐在蹲下(踝关节和犊牛的底部)

10个臂圈向前

10个手臂圈回来

10个手臂摇摆超过/下

10个手臂上下摆动

5蜘蛛侠爬上坐着拉伸腿筋

每侧10个胸部曲折(在所有四个,一只手后面颈部,旋转)

举重

5套5次代表

抢夺高拉

然后…

3套5次代表

抢夺余额70-75% of snatch max

然后…

3套5次代表

底部蹲下,底部有2-3秒暂停

抢夺拉

抢夺平衡

高蹲

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