CrossFit阿尔伯克基– CrossFit
暖身
10分钟的质量
跑200 m
：15胸部两侧伸展
5通过PVC
5个木板的俯卧撑
10个臭虫
5个速度俯卧撑
举重
16分钟跑步时钟…
卧推
1组6次@ 80% of 1-RM
2组5次@ 85-90% of 1-RM
卧推
体操
体操工作：
0:00– 5:00
倒立或试图倒立时要尽可能多地积累时间。
5:00-15:00
-5组5次代表环行
-L-坐下，尝试累积10-15秒，持续4组
15:00-30:00
空闲时间
在“肌肉向上”，“上拉”或“倒立”工作中，专注于当前要实现的目标。
**例;如果您要开发跳跃式MU或带状MU，请将您的目标设定为今天更接近该目标。 *如果您没有目标，请教您的教练帮助您制定SMART目标。**
