2020年12月17日,星期四

CrossFit阿尔伯克基– CrossFit

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暖身

10分钟的质量

跑200 m

:15胸部两侧伸展

5通过PVC

5个木板的俯卧撑

10个臭虫

5个速度俯卧撑

举重

16分钟跑步时钟…

卧推

1组6次@ 80% of 1-RM

2组5次@ 85-90% of 1-RM

卧推

体操

体操工作:

0:00– 5:00

倒立或试图倒立时要尽可能多地积累时间。

5:00-15:00

-5组5次代表环行

-L-坐下,尝试累积10-15秒,持续4组

15:00-30:00

空闲时间

在“肌肉向上”,“上拉”或“倒立”工作中,专注于当前要实现的目标。

**例;如果您要开发跳跃式MU或带状MU,请将您的目标设定为今天更接近该目标。 *如果您没有目标,请教您的教练帮助您制定SMART目标。**

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