2021年2月25日星期四

Crossfit Albuquerque– CrossFit

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暖身

10分钟自我节奏:

200米跑/ 1分钟或自行车

10 ALT肺部

10个环行

10逢低

举重

卧推:

2-3代表85-90% of 1-RM

用观察者慢减速

*胸部5秒*

**合作伙伴协助抬起**

卧推

体操

0:00– 5:00

手立式抓住

占用最多5分钟

用踢踢或墙壁走路或执行自由站立

5:00-25:00

FREE TIME

以下想法:

HSPU或MU对实力发展的负面影响。

- 在运动顶部的间接,然后每次代表慢慢降低5秒钟。使用此技术执行5组5个代表。

跳跃,带状或mu机床工作或克普皮斯

-EPTER 1-2 REPS一次累积30次代表。

RX + MU,CTB或HSPU的REP的积累

- 为10,20,30,40,50或100代表的目标

在UB Reps的降序方案中获取总数的代表。示例:30次分为10-8-6-4-2分为10-8-6-4-2。套件之间的需要休息。

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