Crossfit Albuquerque– CrossFit
暖身
10分钟自我节奏：
200米跑/ 1分钟或自行车
10 ALT肺部
10个环行
10逢低
举重
卧推：
2-3代表85-90% of 1-RM
用观察者慢减速
*胸部5秒*
**合作伙伴协助抬起**
卧推
体操
0:00– 5:00
手立式抓住
占用最多5分钟
用踢踢或墙壁走路或执行自由站立
5:00-25:00
FREE TIME
以下想法：
HSPU或MU对实力发展的负面影响。
- 在运动顶部的间接，然后每次代表慢慢降低5秒钟。使用此技术执行5组5个代表。
跳跃，带状或mu机床工作或克普皮斯
-EPTER 1-2 REPS一次累积30次代表。
RX + MU，CTB或HSPU的REP的积累
- 为10,20,30,40,50或100代表的目标
在UB Reps的降序方案中获取总数的代表。示例：30次分为10-8-6-4-2分为10-8-6-4-2。套件之间的需要休息。
