CrossFit阿尔伯克基– Open Gym
暖身
10分钟的质量：
1分钟有氧运动
5环排，顶部停顿
10个侧弓步
5个速度俯卧撑21×1
举重
严格按或卧推：
查找5RM
然后…
5次@ 90%从当天的5-RM
严格按
每天5RM
卧推
每天5RM
体操
肌肉向上运动：
0:00– 10:00
错误的练习
-5组5次代表环行
-5组5次MU转换
10:00-30:00
空闲时间
集中精力在“肌肉向上”或“上拉”中要实现的当前目标。
**例;如果您要开发跳跃式MU或带状MU，请将您的目标设定为今天更接近该目标。 *
如果您没有目标，请教您的教练帮助您制定SMART目标。**
