2021年1月7日,星期四

CrossFit阿尔伯克基– Open Gym

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暖身

10分钟的质量:

1分钟有氧运动

5环排,顶部停顿

10个侧弓步

5个速度俯卧撑21×1

举重

严格按或卧推:

查找5RM

然后…

5次@ 90%从当天的5-RM

严格按

每天5RM

卧推

每天5RM

体操

肌肉向上运动:

0:00– 10:00

错误的练习

-5组5次代表环行

-5组5次MU转换

10:00-30:00

空闲时间

集中精力在“肌肉向上”或“上拉”中要实现的当前目标。

**例;如果您要开发跳跃式MU或带状MU,请将您的目标设定为今天更接近该目标。 *

如果您没有目标,请教您的教练帮助您制定SMART目标。**

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