Crossfit Albuquerque– Home Workouts
暖身
10个臂圈向前和背部
10以上/强调
10个摇摆地下
：15墙肩伸展
2套：
30跳杰克
20个死虫
10个脚趾接触
3套：
5干净的硬拉
5挂式清洁高拉
5挂肌肉清洁
10严格的新闻
10推媒体
10推猛拉
元
DT（时间）
5轮时间：
12 Deaclift，155＃/ 105＃
9悬挂电源清洁，155＃/ 105＃
6推动jerks，155＃/ 105＃
为了纪念USAF SSGT Timothy P. Davis，28岁，于2009年2月20日被杀
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如果使用DB或KB（特别是单个），请执行10轮
举重
严格的新闻锻炼：
1套9次@ 70%
3套7次@ 75%
8件5件@ 80%
3套3次@ 85%
