2020年4月21日星期二

Crossfit Albuquerque– Home Workouts

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暖身

10个臂圈向前和背部

10以上/强调

10个摇摆地下

:15墙肩伸展

2套:

30跳杰克

20个死虫

10个脚趾接触

3套:

5干净的硬拉

5挂式清洁高拉

5挂肌肉清洁

10严格的新闻

10推媒体

10推猛拉

DT(时间)

5轮时间:

12 Deaclift,155#/ 105#

9悬挂电源清洁,155#/ 105#

6推动jerks,155#/ 105#
为了纪念USAF SSGT Timothy P. Davis,28岁,于2009年2月20日被杀
了解更多关于DT的信息 点击这里
如果使用DB或KB(特别是单个),请执行10轮

举重

严格的新闻锻炼:

1套9次@ 70%

3套7次@ 75%

8件5件@ 80%

3套3次@ 85%

严格的压力机(9,7,7,7,5,3,3,3.)

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