星期二,4月7日,2020年4月7日

Crossfit Albuquerque– Home Workouts

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暖身

3分钟步行/慢跑

3 sets

:20个高膝盖

:20屁股踢

10个横向肺部

10个凝乳桥

然后:

10个臂圈向前

10臂圈向后圈

在手臂摇摆下10

10前后手臂摇摆

metcon(时间)

在运行30分钟的时钟…

闵0-10:1英里的奔跑

10-20:100伯斯佩斯

分钟20-30:1英里的奔跑

缩放:每个部分获得10分钟,应每部分完成2-3分钟的休息。

相应地缩放距离和毛刺。

*分数每个部分的总时间。

举重

卧推锻炼:

5套1 @ 80%

5套1 @ 82.5%

5套1 @ 85%

卧推

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