星期二，4月7日，2020年4月7日

Crossfit Albuquerque– Home Workouts

查看公共白板

暖身

3分钟步行/慢跑

3 sets

：20个高膝盖

：20屁股踢

10个横向肺部

10个凝乳桥

然后：

10个臂圈向前

10臂圈向后圈

在手臂摇摆下10

10前后手臂摇摆

元

metcon（时间）

在运行30分钟的时钟…

闵0-10：1英里的奔跑

10-20：100伯斯佩斯

分钟20-30：1英里的奔跑

缩放：每个部分获得10分钟，应每部分完成2-3分钟的休息。

相应地缩放距离和毛刺。

*分数每个部分的总时间。

举重

卧推锻炼：

5套1 @ 80%

5套1 @ 82.5%

5套1 @ 85%

卧推