CrossFit阿尔伯克基– CrossFit
暖身
跑400 m
上下高膝盖
向下和向后踢脚
背面和背面随机播放
下高踢
后四头肌
下鸡走
回到篱笆上方/下方
5个樱桃采摘机
10个侧弓步
每方向3只旋转鸟
10只鸟狗
20个死虫
10个单腿凹槽桥
3套：
3严格按
3按压力机
3个推拉
3个混蛋
举重
E2MOM 14分钟：
1按下压力+ 1暂停选择的暂停（浸入时暂停）
*建造复杂的重型建筑*
1按新闻+ 1暂停混蛋
（浸入暂停）
Metcon
Metcon（AMRAP– Rounds and Reps)
12分钟AMRAP：
20步弓步（体重）
8严格的hspu
40 DU
RX +严格的hspu
RX – kipping at even
L1严格，带垫子，80个下垫板
L2开箱即用或戳破，单下80个
