Crossfit Albuquerque– Home Workouts
暖身
400米跑步
太阳2个胸部曲折
太阳2个臂圈向前
太阳2个手臂圈回来
太阳2个手臂摇摆超过/下
太阳2个手臂上下摆动
5个樱桃选择器
太阳2个横向肺部
3每个方向的鸟儿
太阳2只鸟狗
20个死虫
太阳2个单腿怒吼桥
2套：
：15秒HS持有
5折叠跳跃
3套：
3干净的硬拉
3清洁高拉力
3个肌肉清洁
体操
在20分钟的时钟…
实践倒立技巧
0:00– 5:00
手立式抓住
占用最多5分钟
用踢踢或墙壁走路或执行自由站立
5:00-20:00
空闲时间
专注于您目前的目标，即您想要在手中实现。
**例子;如果你正试图开发一个“kick-up”，让你的目标是今天更接近这个目标。 *
如果您没有目标，请咨询您的教练帮助您发展聪明的目标。**
元
metcon（Amrop.– Reps)
12分钟amrop：
太阳2悬挂电源清洁
单组Max Kipping HSPU
*得分Hspu.
rx + 185/125.
rx 155/太阳25，克普希普
L1 115/85，1-2垫Kipped HSPU
L2快乐的重量，禁止框或派克HSPU
