2021 年 9 月 14 日,星期二

交叉配合 阿尔伯克基 – 家庭锻炼

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暖身

200-400米跑

10个深蹲

10个PVC穿通

10抓举硬拉

10次​​抓举

10 肌肉抓举

10力量抢夺

10 ohs 带 pvc

举重

E2MOM 16 分钟:

0-2 – 3 肌肉抓举

2-4 – 2 肌肉抓举

4-6 – 1 肌肉抓举

6-8 – 3 次力量抓举

8-10 – 2 次力量抓举

10-12 – 1 次力量抓举

12-14 – 1 力量抓举

14- 16 – 1 力量抓举

*建立每一组*

肌肉抓举

美康

美康(时间)

3套:

250 m 排

5 mu

250 m 排

5 mu

*休息2分钟

RX+ 环

RX 环/条

L1 缩放亩

L2 200 m 行,缩放亩

*如果需要,可以通过跑步、自行车或滑雪来修改行*

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