Crossfit Albuquerque– Home Workouts
暖身
暖身：
3套：
1分钟慢跑
10个膝盖到胸部拉
10张拉伸
5½Burpees.
然后
10个蜘蛛侠爬行
10鸽子
10个突然行李推高
：10个站立胸部拉伸（或更长）
向前/背部10臂圈
10武器过度
10个臂上下
20只鸟狗
元
metcon（时间）
3轮时间：
15拉起UPS /环ROWS / DB行
300米的跑步
10个电源清洁/数据库或KB如果没有杠铃
举重
卧推锻炼：
1套9次@ 70%
3套7次@ 75%
8件5件@ 80%
3套3次@ 85%
***从上周尝试增加5-10磅。这是这个周期的最后一周。推号！***
