2020年4月29日星期三

Crossfit Albuquerque– Home Workouts

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暖身

暖身:

3套:

1分钟慢跑

10个膝盖到胸部拉

10张拉伸

5½Burpees.

然后

10个蜘蛛侠爬行

10鸽子

10个突然行李推高

:10个站立胸部拉伸(或更长)

向前/背部10臂圈

10武器过度

10个臂上下

20只鸟狗

metcon(时间)

3轮时间:

15拉起UPS /环ROWS / DB行

300米的跑步

10个电源清洁/数据库或KB如果没有杠铃

举重

卧推锻炼:

1套9次@ 70%

3套7次@ 75%

8件5件@ 80%

3套3次@ 85%

***从上周尝试增加5-10磅。这是这个周期的最后一周。推号!***

卧推

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