2020年8月12日星期三

Crossfit Albuquerque– Home Workouts

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暖身

400米跑步

10个臂圈向前

10个手臂圈回来

10个手臂摇摆超过/下

10个手臂上下摆动

:30墙胸部伸展

10个脚趾接触

10个横向肺部

10个蜘蛛侠爬行

5向下/向上狗

10个突然行李推高

3 sets

15顶尾陷入困境

:15 HS持有

5俯卧撑

举重

分裂jerk:

2套3次@ 80% of 1-RM

2套1次@ 90-95% of 1-RM

*如果1-RM的百分比太重,请使用“最大培训作为参考;这是90% of 1-RM)

分裂混蛋

metcon(无措施)

15分钟emom:

分钟1:10止血

最小2:8-15严格的HSPU

最小3:20-25防空

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