Crossfit Albuquerque– Home Workouts
暖身
400米跑步
10个臂圈向前
10个手臂圈回来
10个手臂摇摆超过/下
10个手臂上下摆动
：30墙胸部伸展
10个脚趾接触
10个横向肺部
10个蜘蛛侠爬行
5向下/向上狗
10个突然行李推高
3 sets
15顶尾陷入困境
：15 HS持有
5俯卧撑
举重
分裂jerk：
2套3次@ 80% of 1-RM
2套1次@ 90-95% of 1-RM
*如果1-RM的百分比太重，请使用“最大培训作为参考;这是90% of 1-RM)
分裂混蛋
元
metcon（无措施）
15分钟emom：
分钟1：10止血
最小2：8-15严格的HSPU
最小3：20-25防空
