2020年8月5日星期三

Crossfit Albuquerque– Home Workouts

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暖身

跑步200-400米

10个臂圈向前

10个手臂圈回来

10个手臂摇摆超过/下

10个手臂上下摆动

:30墙胸部伸展

10个脚趾接触

10个横向肺部

10个蜘蛛侠爬行

10鸽子

5向下/向上狗

10个突然行李推高

10个横向跳跃

10前后跳

3 sets

5顶部止血

5个半伯爵夫人

5折叠跳跃

举重

硬拉:

1套6次@ 75% of 1-RM

2套5次@ 85-90% of 1-RM

*如果仍然致力于您的预检疫# - €™,请使用90%您的最大值为基线1-RM *

硬拉(5,5)

metcon(重量)

20分钟emom:

分钟0-4:5-10止血

5-9:酒吧伯爵

最小10-14:5-10止痛

5-19:40秒运行

*硬拉公权方案取决于您的重量

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