CrossFit阿尔伯克基– Home Workouts
暖身
2套：
跑100 m
20个跳千斤顶
20名登山者
然后：
10个四边形伸展
30：坐在下蹲位置（也伸展脚踝和小腿）
向前旋转10个手臂圈
后退10个手臂圈
上下摆动10次
10条手臂上下摆动
5蜘蛛侠靠背爬行以伸展绳肌
每侧10次胸廓扭转（四肢着地，一只手放在脖子后面并旋转）
3套：
3抓举硬拉
3抢高拉
3肌肉抢夺
3 OHS
举重
E2MOM 14分钟：
抢夺高拉力+强力抢夺+在膝盖处悬挂全抢夺
抢夺高拉+抢夺+挂满抢夺
Metcon
大都会（时间）
时间：
30-20-10
抢电
行校队
RX + 135/95
RX 115/75
L1 95/65
L2快乐体重
