2021年1月6日,星期三

CrossFit阿尔伯克基– Home Workouts

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暖身

2套:

跑100 m

20个跳千斤顶

20名登山者

然后:

10个四边形伸展

30:坐在下蹲位置(也伸展脚踝和小腿)

向前旋转10个手臂圈

后退10个手臂圈

上下摆动10次

10条手臂上下摆动

5蜘蛛侠靠背爬行以伸展绳肌

每侧10次胸廓扭转(四肢着地,一只手放在脖子后面并旋转)

3套:

3抓举硬拉

3抢高拉

3肌肉抢夺

3 OHS

举重

E2MOM 14分钟:

抢夺高拉力+强力抢夺+在膝盖处悬挂全抢夺

抢夺高拉+抢夺+挂满抢夺

Metcon

大都会(时间)

时间:

30-20-10

抢电

行校队

RX + 135/95

RX 115/75

L1 95/65

L2快乐体重

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