CrossFit阿尔伯克基– Home Workouts
暖身
2套:
跑100 m
20个跳千斤顶
20名登山者
然后:
10个四边形伸展
30:坐在下蹲位置(也伸展脚踝和小腿)
向前旋转10个手臂圈
后退10个手臂圈
上下摆动10次
10条手臂上下摆动
5蜘蛛侠靠背爬行以伸展绳肌
每侧10次胸廓扭转(四肢着地,一只手放在脖子后面并旋转)
3套:
3抓举硬拉
3抢高拉
3肌肉抢夺
3 OHS
举重
E2MOM 14分钟:
抢夺高拉力+强力抢夺+在膝盖处悬挂全抢夺
抢夺高拉+抢夺+挂满抢夺
Metcon
大都会(时间)
时间:
30-20-10
抢电
行校队
RX + 135/95
RX 115/75
L1 95/65
L2快乐体重