2020年7月8日星期三

Crossfit Albuquerque– Open Gym

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暖身

400米跑步

5个樱桃选择器

10个横向肺部

3每个方向的鸟儿

10只鸟狗

20个死虫

10个单腿怒吼桥

10俯卧撑

3套：

3挂式清洁高拉力

3挂肌肉清洁

举重

4套16次交替肺部：

使用以下任何方法：

- 架，带杠铃的后架

-db o侧面

-db或barbell oh lange

元

metcon（Amrop.– Rounds and Reps)

4套：

3分钟内：

6悬挂电源清洁

12 Hspu.

在套之间休息1分钟

Rx + 155/105磅

RX – 135/95lbs

缩放L1– 115/75lbs

缩放L2– 95/65lbs