Crossfit Albuquerque– Open Gym
暖身
400米跑步
5个樱桃选择器
10个横向肺部
3每个方向的鸟儿
10只鸟狗
20个死虫
10个单腿怒吼桥
10俯卧撑
3套:
3挂式清洁高拉力
3挂肌肉清洁
举重
4套16次交替肺部:
使用以下任何方法:
- 架,带杠铃的后架
-db o侧面
-db或barbell oh lange
元
metcon(Amrop.– Rounds and Reps)
4套:
3分钟内:
6悬挂电源清洁
12 Hspu.
在套之间休息1分钟
Rx + 155/105磅
RX – 135/95lbs
缩放L1– 115/75lbs
缩放L2– 95/65lbs