2020年11月25日,星期三

CrossFit阿尔伯克基– Home Workouts

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暖身

慢跑1-2分钟

向前旋转10个手臂圈

后退10个手臂圈

上下摆动10次

10条手臂上下摆动

:30墙胸伸展

10趾触动

10个侧弓步

10个蜘蛛侠爬行

10羽

5只向下/向上狗

10顶肩俯卧撑

6个右弓步扭动躯干

6个左弓步扭动躯干

10次​​侧跳

10个前后跳

力量工作

没有设备:

4×10 Hollow body rock

4×10 Super mans

4×10超人的空心岩石

4×25 Pushups

举重

严格按:

2组,每组5次@ 70%

2组3次@ 80%

1组1个代表@ 85-90% of 1-RM

*如果百分比感觉大幅下降5% or go off of 90%最大金额的1令吉*

注意:“Training Max” = 90%最佳举重的最佳选择,可以用作真实最大举重的绝佳替代品,因为它可以解决睡眠,营养,压力和伤害的变化。

严格按

Metcon

Metcon(AMRAP– Rounds and Reps)

3套:

5分钟AMRAP:

12个备用弓步

12次侧跳

两轮之间休息1-3分钟。

你的选择。

RX + = 1分钟休息

*带设备

配重前架或高架弓步

横向越过DB / KB / Barbell

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