CrossFit阿尔伯克基– Home Workouts
暖身
慢跑1-2分钟
向前旋转10个手臂圈
后退10个手臂圈
上下摆动10次
10条手臂上下摆动
：30墙胸伸展
10趾触动
10个侧弓步
10个蜘蛛侠爬行
10羽
5只向下/向上狗
10顶肩俯卧撑
6个右弓步扭动躯干
6个左弓步扭动躯干
10次侧跳
10个前后跳
力量工作
没有设备：
4×10 Hollow body rock
4×10 Super mans
4×10超人的空心岩石
4×25 Pushups
举重
严格按：
2组，每组5次@ 70%
2组3次@ 80%
1组1个代表@ 85-90% of 1-RM
*如果百分比感觉大幅下降5% or go off of 90%最大金额的1令吉*
注意：“Training Max” = 90%最佳举重的最佳选择，可以用作真实最大举重的绝佳替代品，因为它可以解决睡眠，营养，压力和伤害的变化。
严格按
Metcon
Metcon（AMRAP– Rounds and Reps)
3套：
5分钟AMRAP：
12个备用弓步
12次侧跳
两轮之间休息1-3分钟。
你的选择。
RX + = 1分钟休息
*带设备
配重前架或高架弓步
横向越过DB / KB / Barbell
